【極速瘦背】5大秘訣助你擺脫虎背熊腰！3個瘦背運動回復少女美背線條？私藏薄背去贅肉攻略！

今時今日，要當一個體態優美、薄背一字肩的女生真不容易，既要襯上亮麗的妝容，又要配搭時尚的穿著突顯性感鎖骨，更要擁有緊緻線條的美背，不論正面還是背面都要美豔動人。不過，如果虎背熊腰、體態不佳，真的會讓人立時扣分，有些女生正面看上去身材纖瘦，像妙齡少女，從背面看竟是個擁有虎背熊腰、厚背多贅肉的大媽！厚厚的背部脂肪果真讓人看起來瞬間老了10年！身體其他部份稍有贅肉或許能遮遮掩掩，神不知鬼不覺，但別人第一眼看上去的除了臉以外，就是身體軀幹，而背部肌肉佔身體一大部份，欠缺瘦背運動的話，厚背真的令整個形像大打折扣，不知道背部脂肪令你有以下的困擾嗎？

虎背熊腰令你看來老10年？

既然瘦背如此重要，那虎背熊腰會為女生帶來甚麼煩惱呢？如果妳也有以下的問題，那就要好留意今次有關瘦背的資訊了！

厚背困擾1. 背肌過厚，容易寒背

很多女士想瘦背的其中一個原因，就是想改善寒背。背肌肌肉發達，容易導致姿勢不當，整個人即使站直，也像彎腰寒背，老態龍鐘，頸部在身體上的比例變短，並有向前傾的跡象，隱藏棱角分明的鎖骨。要回復少女青春身形，首要矯正含胸駝背、頸部前傾的習慣，減少背部脂肪堆積，加強背部肌肉訓練，整個人向上提拉。

厚背困擾2. 虎背顯胖，衣著搭配難度大增

圓肩厚背在視覺上看起來特別顯壯，即使四肢窈窕，仍容易讓人一眼看上去覺得既大份又臃腫，穿衣時三挑四選，仍難以選到合適的衣服。過於貼身的不能穿，鬆身的娃娃裝稍一不慎便容易淪為大媽。買衣服時除了考慮衣長外，也要顧及肩膀位置的闊度，往往因為遷就厚背，而要挑選大一碼的衣服，無法突出鎖骨，看起來更顯肥胖，像重了10 kg、老了10年！

厚背困擾3. 贅肉顯壯，無法享受露背露肩裝

夏日炎炎，許多女士都希望穿著涼爽，但如果擁有虎背熊腰，沙灘必備的比堅尼一律免問，連夏天大熱的吊帶背心、嫵媚露肩裝也無份穿上，細長的吊帶容易過緊勒肉，擠出鬼祟的腋下贅肉，氣質大減。改善虎背熊腰，鍛鍊出緊緻背部線條，重現纖細鎖骨，呈現一字直角肩，能令你即使身穿簡單T 恤也能展現性感美態。

立即揭秘令你上半身變厚的原因！

瘦背原因 1. 長期坐姿、站姿不良

虎背熊腰的現象愈趨普遍，現在科技發達，走到街上、車上，人手不離手機，人人都做低頭族，不知不覺地把頭愈伸愈前，傾向手機，造成含胸寒背，嚴重者更有機會出現頸椎移位的情況。寒背令身體接收錯誤指示，將肌肉和脂肪集中在背部發展，久而久之，上半身變得愈來愈厚。

薄背美胸當然是許多上班OL一族的夢想，但長期在坐在辦公室，將整個人專注在電腦上，容易導致肩膊肌肉僵硬，出現腰酸背痛。而電腦和桌椅的高度不適合，如螢幕過低、坐椅過矮、鍵盤過前、桌子過高等情況都有機會導致坐姿不佳，長期處於不當姿勢亦令肌肉崩緊，導致虎背熊腰。

瘦背原因 2. 不合身內衣

瘦背原因 3. 飲食不當

背肌變闊變厚除了姿勢不佳外，還因為日常生活飲食不當，進食肥膩油炸食物、重口味調味即食食品如炸豬排、鹹酥雞、薯片等會容易令身體積聚脂肪，加上少飲水，令整個人難以排走毒素，變得水腫，連皮膚也會跟著變得鬆弛。

除了高卡路里的油炸垃圾食物外，高鹽份、糖份的食物亦是導致虎背熊腰的元兇。繁忙的辦公室OL一族有時工作起上來，連休息的時間也欠奉，吃飯只能隨便點外賣，有時為了減輕壓力，來一杯珍珠奶茶也不為過。食無定時，加上出街食飯容易攝取過多熱量，脂肪很容易在背部累積，變成厚背。

瘦背原因 4. 欠缺運動

在眾多原因之中，造成虎背熊腰的關鍵原因非缺乏運動莫屬。先不說現代人生活忙碌，難撥出時間固定運動，在運動鍛鍊期間，許多人也容易忽略鍛鍊背部的必要性，一些常見的減肥運動未必能專門針對減掉背部脂肪，通常只集中減肚腩和四肢，因此，脂肪逐漸累積，虎背熊腰就是這樣形成的！

瘦背知多點：背部脂肪是身體最難減的地方之一？

背部肌肉容易堆積脂肪，變成虎背熊腰，因為背肌不像其他肌肉如大腿肌肉般能在日常生活中常常鍛練得到，平日步行、行樓梯等動作便會用到大腿肌肉，但除非刻意針對背肌部位，否則日常生活中的動作很少能鍛鍊、強化背肌，而長期久坐、久躺的習慣更令背部容易長肉，欠缺鍛鍊的肌肉會變得鬆弛，變成贅肉。因此，背部脂肪令人有錯覺以為非常難減，但只要遵從針對背部的瘦背動作，便能集中減掉虎背熊腰，讓鎖骨跑出來，打造出直角一字肩，重現滿滿少女感。

減齡妙法！ 5大秘訣減掉厚背去贅肉

生活美背秘訣 1. 改善姿勢

前文提到圓肩闊背令鎖骨變得不明顯，膊頭變肥變大，要改善厚背問題，要持之以恆由改變生活姿勢做起。首先，要留意自己平日生活中的坐姿、站姿如何，注意坐下時腰背挺直，只能坐整張椅子的前三分之一位置，不要整個人挨落椅背，這樣做會雖然很舒適，但久而久之，沒有運用背肌的力量支撐上半身，會形成寒背。

而站著或走路時，亦要注意要挺胸收腹，收縮時腹部會感受到微微用力，肚腩不會整個放鬆，背部自然會保持筆直。除此以外，注意使用手機、電話時，找一個讓視線高度和姿勢相配合的地方，避免整個人俯身向前；走路時，視線保持水平線，不要只集中看地下，這樣逐小改善日常生活日慣便能培養端正的姿勢，打造薄背美胸身型。

生活美背秘訣 2. 選擇合適內衣

胸圍整天緊貼女生們的肌膚，過鬆或過緊都不適合。罩杯、圍度過窄的胸圍會導致胸部的肉擠壓出胸圍，贅肉走到腋下或背部形成副乳和虎背熊腰。所以挑選胸圍時，除了挑選款式外，也要花時間量度闊度、圍度，慢慢試清楚是否合身，確保胸部的肉能完全被包攏，完好地收進內衣，並調較適當的肩帶長度，便能穿得舒適，讓贅肉跑到正確的位置，薄背美胸，一舉兩得。

生活美背秘訣 3. 瘦背飲食

有人說減肥的致勝之道是「7分靠飲食，3分靠運動」，飲食的重要食在減肥中絕對不能忽視。其中一些水果蔬菜等素食是減重的好幫手，以下跟大家分享一下幫助瘦背減贅肉的食物吧！

西柚含豐富維他命A和C、葉酸及礦物質等多種營養，而且水份充足，100克西柚只有42卡路里，減肥時口癢癢最適合食西柚當零食。更重要的是，西柚含有特別的酶素，能抑制吸引糖份，避免脂肪積聚在背部，幫助女生們輕鬆瘦背，跟虎背熊腰說再見！

綠豆芽菜是另一種薄背恩物，能有效去除血管裡的壞膽固醇，減少脂肪在背部積聚，阻止背部贅肉增加，也能為身體排毒，消除水腫，令整個人看起來更輕盈，擺脫厚背臃腫感。

除了蔬菜和水果外，瘦背時仍要確保吸收一定的蛋白質，因為缺乏蛋白質會容易飢餓，肌肉變少，肌力變差，是減肥的大敵，因此鍛鍊背肌時別忘了補充蛋白質。而擁有蛋白質的食物除了肉類以外，豆腐亦是吸收植物性蛋白質的一個很好的來源。相對於動物性蛋白質，豆腐的脂肪含量較低，但營養價值及飽肚感不減，幫助各位女生們薄背美胸，性感鎖骨、誘人一字肩重現眼前！

生活美背秘訣 4. 薄背運動

要減掉虎背熊腰，減少背部脂肪贅肉堆積，在飲食方面下功夫外，運動亦是重中之中。很多人都錯誤以為要做瘦背運動很困難，甚至要到健身室動用專門收緊背肌的器材，以下介紹幾款練背肌的簡單動作，讓瘦背美胸的女生們輕鬆在家增強背部肌肉，改善寒背，達致瘦背果效，睡前做效果更佳。相信能適合工作繁忙的OL上班一族！

擺脫大媽虎背！ 5個簡易瘦背動作

瘦背動作1. 開肩瘦背動作

首先，舉起雙手，並握成拳頭。然後打開雙手，手肘向下，上臂跟前臂呈90度，肩背會有拉扯的感覺，手臂用力。雙手彎曲成90度後，在胸前水平線位置開合，每組開合20次，每日做3組。這套開肩瘦背動作能幫助薄背美胸，瘦出鎖骨及一字肩，收緊背肌，減少背部脂肪堆積，擺脫虎背熊腰。

瘦背動作2. 拉展肩膀

第2個步驟則要舉起雙手，伸直貼耳，然後用力用手掌按著頭部，向腰部往下拉。而另一隻手則反手扣腰，扶住腰部。輕壓頭部時不要過度用力，以免拉傷肌肉。這套動作每次維持30秒，每天做2組，能拉展頸部下方的斜方肌，舒緩對著電腦工作一天崩緊的肩頸部位，肩頸會感到有拉扯延伸的感覺。

瘦背動作3. 雙手合十

第3組動作同樣能拉展斜方肌，首先將雙手放在背後，然後雙手手掌合十，指尖向上，手掌盡量緊貼，不要留有空位，要注意膊頭不要上升，要盡量下沉，肩膀不要刻意用力。這組動作會令背部用力，持之以恆，背部能變得結實，重現背部肌肉線條及棱角分明的鎖骨。

瘦背動作4. 半跪放鬆

最後，雙膝半跪，可選擇在床上或軟墊上，避免損耗膝蓋。跪好後，身體上半部份向後仰，頭朝天，注意頸椎放鬆，不要過度用力，用適當力度維持頸部，避免過度向後仰便可。然後，雙手握住腳後跟，全身放鬆。此動作維持15秒，每次做一組。此動作能帶動平日較少鍛鍊到的背部肌肉，減少背部脂肪堆積。

重拾少女緊緻線條！ 3個瘦背運動收緊背肌

另外，再跟大家分享3個可以收緊背肌的瘦背運動，幫助女生們更有效改善寒背及虎背熊腰的問題，雙管齊下，一腳踢走背部難減脂肪贅肉，讓鎖骨、一字肩重現，展現充滿線條美的背部。

瘦背運動1. 收緊背闊肌

首先，雙腳分開站立，微曲，但注意膝蓋不要超前腳掌，上半身向前傾，雙手垂下握實拳頭，然後用背部發力，把雙手提起至腰間，每次做15組。這組瘦背運動主要靠背部發力，而不只是單靠手臂的力量，雙手提起時，嘗試打開肩胛骨，背部用力夾實，能收緊背肌，減掉厚背。

瘦背運動2. 改善寒背

雙腳分開站立，闊度與肩膀一致，微曲，身體上半部份向前傾，頭朝地，注意大腿只是微曲，不要與地面呈90度角。雙手向前伸直，然後向後拉，每次做10組。向後拉時腰部挺直不要捲曲，頭部與腰部成一直線，背部兩側用力往中心夾實。這組動作能幫助平日向前縮的肩膀多點習慣挺直，讓肩膀回到正常的位置，將含胸時隱藏了的鎖骨找回來，強化背部肌肉，塑造美背線條。

瘦背運動3. 提升背部

雙腿分開站立，闊度與肩膀一致，微曲，身體上半部份向前傾，頭朝地，雙手向兩側打開，並由上至下、下至上快速移動，每次做20組。雙手擺動的動作能加強背部肌肉訓練，減走手臂贅肉之餘，減少背部脂肪堆積。

懶人福音！針對難減脂肪！推薦 Perfect Medical S6溶脂修形療程！

女士們為迎接夏日，想收緊背部線條，呈現性感鎖骨及一字肩瘦背，如果能配合健康飲食和運動習慣，持之以恆的努力終有一日看得見果效。但雖知道要改善虎背熊腰的問題並非能一日做到，往往需要花費長時間培養正確的習慣，瘦背的過程中亦需要嚴格自律，避免吃垃圾食物，更要從舒服的娛樂時間中撥出空間做瘦背運動。這樣的減背過程對許多工作繁忙的OL上班一族而言或許不太容易，到底有什麼方法能躺著瘦？能比運動更快速看見瘦背的成效？在這裡跟大家分享一個瘦背療程：S6溶脂修形療程！

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Perfect Medical S6 溶脂修形療程的治療過程中，不會有任何痛感，又無需恢復期，女生們不用擔心會影響日常生活和工作，特別適合忙碌、沒有時間運動又想瘦身的都市女性，既可兼顧繁忙工作行程，又可保持美態。

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有關瘦背的常見問題

背部脂肪為何這麼難以減掉？

背部肌肉容易堆積脂肪，變成虎背熊腰，因為背肌不像其他肌肉如大腿肌肉般能在日常生活中常常鍛練得到，平日步行、行樓梯等動作便會用到大腿肌肉，但除非刻意針對背肌部位，否則日常生活中的動作很少能鍛鍊、強化背肌。在運動鍛鍊期間，許多人也容易忽略鍛鍊背部的必要性，一些常見的減肥運動未必能專門針對減掉背部脂肪，通常只集中減肚腩和四肢，因此，脂肪逐漸累積，虎背熊腰就是這樣形成的！而長期久坐、久躺的習慣更令背部容易長肉，欠缺鍛鍊的肌肉會變得鬆弛，變成贅肉。因此，背部脂肪令人有錯覺以為非常難減。

有甚麼食物可以幫助瘦背部？

有人說減肥的致勝之道是「7分靠飲食，3分靠運動」，飲食的重要食在減肥中絕對不能忽視。其中一些水果蔬菜等素食是減重的好幫手，當中西柚含豐富維他命A和C、葉酸及礦物質等多種營養，而且水份充足，100克西柚只有42卡路里，減肥時口癢癢最適合食西柚當零食。更重要的是，西柚含有特別的酶素，能抑制吸引糖份，避免脂肪積聚在背部，幫助女生們輕鬆瘦背，跟虎背熊腰說再見！綠豆芽菜是另一種薄背恩物，能有效去除血管裡的壞膽固醇，減少脂肪在背部積聚，阻止背部贅肉增加，也能為身體排毒，消除水腫，令整個人看起來更輕盈，擺脫厚背臃腫感。除了蔬菜和水果外，瘦背時仍要確保吸收一定的蛋白質，因為缺乏蛋白質會容易飢餓，肌肉變少，肌力變差，是減肥的大敵，因此鍛鍊背肌時別忘了補充蛋白質。而擁有蛋白質的食物除了肉類以外，豆腐亦是吸收植物性蛋白質的一個很好的來源。相對於動物性蛋白質，豆腐的脂肪含量較低，但營養價值及飽肚感不減，幫助各位女生們薄背美胸，性感鎖骨、誘人一字肩重現眼前！

內衣不合適對背部有甚麼影響？

形成背部脂肪堆積的另一個原因是穿上不合身的內衣。女生們一天很長時間都要穿戴內衣，遇上合身的內衣能塑造美胸，突出鎖骨，整個人姿勢變好。但如果長期穿上不合身的內衣，不但會感到不舒服，更令體型變差。過於鬆身的胸圍不能幫助緊緻包攏背部贅肉，未能令贅肉回到正確的位置，而過緊的胸圍則會導致血液循環不流暢，多出的贅肉未能被罩杯好好包住，會容易往身上其他地方跑，變成副乳、背部厚肉。所以挑選胸圍時，除了挑選款式外，也要花時間量度闊度、圍度，慢慢試清楚是否合身，確保胸部的肉能完全被包攏，完好地收進內衣，並調較適當的肩帶長度，便能穿得舒適，讓贅肉跑到正確的位置，薄背美胸，一舉兩得。

多伸懶腰可以改善寒背嗎？

要改善寒背其實並不需要做一些複雜辛苦的動作，簡單如伸懶腰也能剌激背部肌肉，幫助瘦背，特別在伸懶腰時配合腹式呼吸，腰背挺直，能提升呼吸機能，促進身體新陳代謝，減少背部脂肪堆積。伸懶腰時配合全身放鬆的瘦背動作，更能相輔相成，加大薄背美胸的效果。雙膝半跪，可選擇在床上或軟墊上，避免損耗膝蓋。跪好後，身體上半部份向後仰，頭朝天，注意頸椎放鬆，不要過度用力，用適當力度維持頸部，避免過度向後仰便可。然後，雙手握住腳後跟，全身放鬆。此動作維持15秒，每次做一組。此動作能帶動平日較少鍛鍊到的背部肌肉，減少背部脂肪堆積。

S6 溶脂修形療程如何改善虎背？

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